ようやく朝晩涼しくなってきました。過酷な夏も過ぎ去り、過ごしやすいはずの秋に入ったのにカラダがだるい、疲れがとれない、ヤル気が出ない……、そんな症状に心当たりのある方は、もしかしたら「秋バテ」かもしれません。熱かったのに、一日の寒暖差が大きくなる今の季節、自律神経の機能が低下してしまい、さまざまな症状が出ることがあります。食欲不振、気分が乗らない、不眠、頭痛、倦怠感などの症状が出ているあなた、もしかしたら、自律神経の乱れ、「秋バテ」かもしれません。
今回は秋バテの症状、解決の糸口になればと思い、お伝えしたいと思います。
秋バテする理由とは？
秋バテの大きな原因は、自律神経の乱れと冷え。 それによると、血の巡りが悪くなることで秋に体調が崩れてしまうケースが多いそうです。例えば、冷房の利いた部屋と外との気温差が大きすぎると、体温調節がうまくできなくなります。また、冷たい飲み物や食べ物ばかりを取っていると、内臓の冷えを招いて、胃腸の調子が悪くなります。こうした夏のダメージが積み重なって、秋に体調不良を起こしやすくなるのです。 カラダは暑いと思っても内蔵が冷えていることがあります。
秋バテの症状
秋バテの主な症状
- ☐ カラダがだるい
☐ 疲れがとれない
☐ ヤル気が出ない
☐ 頭が痛い
☐ めまいがする
☐ 食欲がない
☐ 胃がもたれる、など
秋バテの対処方法
秋バテの原因がわかったところで、自律神経を整え不調を改善する方法をご紹介します。
気持ちよく過ごせるように、生活の中で取り入れてみましょう。
秋バテの改善対策
- お風呂でじっくり身体を温める…お風呂は湯船に浸かって、じっくり身体を温めましょう。普段からシャワーで済ませてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、秋バテの改善には身体を芯から温めることが大切です。自覚していなくても内臓が冷えていることもあるので、37〜39℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かって、身体を芯から温めてください。温かいお風呂に浸かることで、副交感神経が優位になり自律神経が整います。
- 適度な運動を行うこと…運動といっても、激しい運動を行う必要はありません。「ゆっくり深い呼吸ができる運動」であることが大切で、ウォーキングや階段の利用など日常的にできる運動やストレッチがお勧めです。毎日30分程度の運動を続けるだけでも、自律神経機能の回復に役立つといわれているので、呼吸を乱さない軽めの有酸素運動から始めていきましょう。
- 旬の食材を食べる…食欲の秋らしく、旬の食材を食べるのも秋バテ改善に効果的です。秋バテ予防には「疲労を回復し身体を元気にする」「胃腸を整える」「身体を潤す」食材が適しています。中でも旬の食材は季節のトラブルに対応したはたらきが期待できるようです。
- 冷房対策を心がける…冷えによる血流悪化や自律神経の乱れを防ぐために、冷房対策を心掛けることも大切です。秋を迎えても夏のように暑い日中もあるため、冷房を使用することもありますが、冷え過ぎないよう対策して、室内外の温度差が大きくならないよう注意しましょう。オフィスや公共交通機関、公共施設など、冷房温度を自由に設定できない場合は、カーディガンや上着で調節してください。特に長時間滞在する場合は、腹巻きやハイソックス、ブランケットなどを活用して、身体を保温するのがお勧めです。冷房や暖房などに頼り過ぎず、意識的に空調を使わず自力で体温調節できるようにしておきましょう。
