閉経前後（４０代後半～５０代前半）に様々な不調が起こりやすくなる更年期症状。更年期症状を受け止めて、前向きに過ごしてみてはいかがでしょうか。
まずは更年期症状でよく見られるのがホットフラッシュ！上半身（主に、首から上）のほてりと、汗、のぼせた感じをいいます。これが辛いという女性のために、今回は体を動かすことで更年期症状をおさえることができる運動をお伝えしたいと思います。実際に私も行ってみました（現在も進行中）。同じ年代の女性よりも更年期症状はほぼ、感じなく過ごしています。
なぜ、更年期がおこるの？
閉経を挟んだ約１０年間（４０代後半～５０代前半）にかけて、女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌が急激に減少することで、身体に様々な不調（症状）がおこります。
このうち、日常生活に支障があるものを「更年期障害」といいます。
また、伝統医学では、更年期の原因を「腎虚（じんきょ）」と考えらえれているようです。腎虚とは、下半身の衰えのことをさします。「腎」が変調をきたすと、全身の老化現象を引き起こすとされています。また、女性は７歳ごとに体が変化するといわれており、４９歳（閉経前後）がまさに「腎虚」の年齢なのです。
下半身が衰えたらどうなるの？
通常、毎回生理がある間は、下半身にある子宮と卵巣に大量の血液がめぐっているため、暖かく上半身は涼しい状態です。しかし、閉経前後は、これまでに下半身に流れていた血液量が減ることにより、行き場を失った血液が上半身に上ってくると考えられています。そのため、下半身は冷たく、上半身は熱くなり、のぼせ、ホットフラッシュが起こりやすいとされています。
だったら、下半身の筋肉を鍛えよう
下半身の筋肉を鍛えると、血液のめぐりが良くなるとのこと。血液のめぐりを良くするには、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動よりも筋トレが効果的と言われています。なかでも、下半身の筋肉を鍛えられる運動としてスクワットがおすすめです。「人間に必要な筋肉すべてに効く」と言っていいくらい、幅広い筋肉を使う運動です。脚の筋肉はもちろん、腹筋や背筋、体幹をフルに使うトレーニングでもあります。
筋トレをすることで更年期症状を緩和する
更年期の不調は女性ホルモンや自律神経のバランスが乱れてしまうことで、気分が落ち込む、やる気が出ない、など感じやすくなります。適度な筋トレは、”幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」が分泌され、セロトニンによって自律神経が整うことにより更年期の緩和を手助けします。更年期症状によるホットフラッシュ、気分が落ち込みがち、何もやる気が出ない、そんな時こそ、ぜひ、下半身を鍛えてみましょう。
